Cómo usar la visualización para hacer ejercicio con constancia

Empezar a entrenar es fácil: la motivación de los primeros días hace el trabajo. Lo difícil llega más tarde, cuando la novedad se acaba y aparecen los días sin ganas. Ahí es donde una práctica de visualización puede ser útil.

Visualiza el momento de empezar, no el cuerpo final

Imaginarte con el cuerpo que quieres motiva un rato, pero no te ayuda a levantarte del sofá. Es más útil ensayar el momento exacto que cuesta: atarte las zapatillas, salir por la puerta, los primeros cinco minutos.

• La alarma suena y te levantas sin negociar.
• La ropa ya preparada desde la noche anterior.
• Los primeros minutos lentos, hasta que el cuerpo entra en calor.
• La sensación de después: ducha, energía, el día ganado.

Afirmaciones sobre presentarte, no sobre el resultado

• «Me presento aunque no tenga ganas».
• «Un día flojo no rompe nada».
• «Diez minutos cuentan».
• «Descanso porque me cuido, no porque abandono».
• «Esto ya es parte de mí».

El plan para los días sin ganas

1. Visualiza solo los primeros cinco minutos, no el entrenamiento entero.
2. Comprométete a esos cinco minutos. Si después quieres parar, paras.
3. Casi siempre seguirás. Y si no, mantuviste el hábito, que es lo que importa.

Cuándo hacerlo

Justo antes del momento de entrenar, o al despertar si entrenas por la mañana. Dos minutos bastan. Lo importante es que la visualización esté pegada a la acción, no separada de ella.

Una nota: ante cualquier lesión, dolor o condición médica, consulta a un profesional antes de cambiar tu rutina de ejercicio.

La plantilla «Noventa días de constancia» del market está hecha para esto: escenas tuyas entrenando, comiendo bien y descansando, y frases para los días en los que más cuesta.